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便便「嗯不出來」怎麼辦？改善孕期便祕有3方法
【華人健康網圖文提供／媽媽寶寶】便便嗯不出來，相信是許多孕媽咪頭痛的問題。台北長庚醫院婦產科主治醫師劉宥成提到，不用過於擔心便祕問題，可先改變生活習慣，像是多喝水、多吃膳食纖維，若情況嚴重，醫師也會適時給予藥劑緩解。
改變生活型態．改善便祕困擾
若要改善便祕，劉宥成醫師建議，可先從改變生活型態開始做起，經由生活型態的改變，大多數的孕媽咪不需服用藥物，就能緩解便秘的困擾。
1.多喝水
水分是人體所不可或缺的物質，改善便祕的第一步可先從多喝水開始做起，讓腸道的便便增加含水量，就更容易排出體外。
2.多吃高纖食物
地瓜、蔬菜水果都算是高纖類食物，多多攝取有助於腸胃的蠕動，劉宥成醫師建議，應減少食用精緻食品，不妨利用改變主食的方式，像是將白飯替換成胚芽米、糙米或其他五穀類，不僅確保每天都攝取到這類的食物，也能達到足夠的熱量。
3.適當的運動
透過適當的運動，像是散步、孕婦瑜伽，都能促進腸胃道的蠕動，透過外在的力量改善便祕問題。
※原文刊載於2018年8月號《媽媽寶寶》378期。
※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！
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禁餵鴿子、禁騎腳踏車 威尼斯對遊客下禁令
水都威尼斯每年湧入2500萬名觀光客，當地民眾認為遊客大大破壞了威尼斯的市容和生活品質，因此祭出許多禁令，包括禁止遊客餵鴿子、在特定地點隨意坐著飲食，還有不能騎腳踏車和亂丟垃圾。
水都威尼斯保存著千年之美，一年至少吸引2500萬名遊客，但問題就是這遊客多到幾乎把整座城市給佔滿。
威尼斯當地居民：「當我走出家門時我感到很孤單，因為我看到的人都不是住在本地的人。」
本地人對於觀光客爆量這件事越來越厭煩，家門外的街道上全部都是遊客，連想採買日常用品都嫌煩。
威尼斯當地居民麥克斯：「這還不是最多人的時候，夏天更多更糟糕，像是這種情況要怎麼上街採買雜貨，我就不買了。」
更讓當地居民不能忍受的是，部分遊客做出的脫軌脫序行為，像是一群青少年一時興起就跳進河裡。
威尼斯觀光管理大使瑪爾：「清晨時候這群人跳進河裡和運河裡，威尼斯一年觀光人次達2500萬人，這是我們最主要的產業，現在有問題的是跟團旅遊，我們反對的是做出愚蠢行為的觀光客還在YouTube上放上影片，這種旅客我們絕對不能容忍，如果你要跳進水裡，當場就會被罰450歐元。
如果你做出這樣的行為，當場就會接到一張450歐元的罰單，為了管理遊客品質，威尼斯祭出一堆禁令，包括禁止餵鴿子、不准亂丟垃圾，也不能只穿泳衣就在街上走，在特定地點更是不能隨地坐下來吃吃喝喝。
威尼斯觀光管理員：「不好意思，你不能坐在這裡。」
隨時都有管理員巡邏，看到違規的就先勸導，會有這麼多規定，其實是因為當地人真的受夠了。
威尼斯當地居民：「我們不能接受大量且粗蠻的觀光行為，應該是要上流有禮的觀光行為。」
遊客一多就難管理，街頭到處都是垃圾堆，近年來還有超大型郵輪開進威尼斯，讓一旁的千年古蹟都顯得渺小。
抗議民眾：「你們觀光客毀了我們的傳統假日，毀了我們的紀念碑，全部都滾開，再也別回來。」
不只如此，威尼斯的房價也因為屋主都想賺觀光財，轉作民宿或店家賺錢，能租給本地人的越來越少。
威尼斯當地居民：「真是一場災難，因為現在沒有人願意把公寓租給威尼斯人了，市民們得為大型郵輪對這座城市及市民健康帶來的破壞付出代價，我想要抗爭這一切。」
生活品質下降，導致現在平均每年都有1000名威尼斯當地居民選擇離開家鄉，事實上，聯合國也曾警告威尼斯得想辦法控管遊客數量，否則可能遭到世界遺產除名，但觀光業一年為威尼斯帶來20億美元商機，該怎麼拿捏，恐怕還得想辦法改善。
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