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1月 31, 2019

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咖啡會利尿反而脫水？營養師：喝對就免驚！

【早安健康／好食課林世航營養師】咖啡因不是會利尿嗎？那喝咖啡不就也是會利尿，甚至會造成人體水分的負平衡？營養師們也常為了鼓勵大家喝「白開水」，也引用這樣的「概念」，提及喝咖啡和茶不能取代水，但喝咖啡和茶真的會利尿而造成人體脫水嗎？

這次的專欄就是要來破解大家對咖啡脫水的錯覺！

咖啡因確實會利尿

咖啡因是一種生物鹼物質，是腦中腺核苷（Adenosine）的競爭物，會和腺核苷競爭神經上的受體，所以咖啡因會干擾原本腺核苷的生理作用，像是：「入睡」反應和水分平衡。因此，咖啡因在生理上會影響腎臟對鈉離子的回收，也減少腎臟的回收水量，因而有利尿效果。

有些研究指出每天攝取大於500毫克的咖啡因時，會有明顯的利尿效果，而在2003年的縱論研究中，收集了11篇咖啡因與利尿的研究，指出若是有數天至數週都沒有接觸到咖啡因，那短時間內攝取到較大的劑量（250-300毫克，約2-3杯咖啡或 5-8杯茶）時，會有利尿現象（連結）。

另外一篇研究也統整過去咖啡因與相關飲品的利尿狀況，發現各個研究結果不盡相同，難以做出攝取「多少」咖啡因會導致利尿的結論（連結）。

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作者簡介：好食課是具有食品、臨床、諮詢與保健產品背景的營養師和食品技師團隊，在這資訊爆炸的年代，想要和您分享對的健康資訊。

梅西C羅霸業結束莫德理奇獲選FIFA最佳球員

國際足球總會在倫敦舉行年度頒獎典禮，今年帶領克羅埃西亞殺進世界杯決賽的莫德理奇中斷了過去十年梅西跟C羅的霸業，首次獲選最佳男子球員。埃及的前鋒薩拉赫獲選年度進球獎，32歲的巴西女將馬塔過去13年來第六次獲選女子最佳球員。

（陳楷報導）

國際足總由各國總教練、隊長、媒體以及線上球迷投票選出個人獎項，2007年把最佳球員獎頒給巴西的卡卡以後，過去十年來不是C羅就是梅西，今年莫德理奇則跟C羅還有薩拉赫一起被提名，不過C羅並沒有出席，最後也如預期由莫德理奇獲獎，象徵著一個時代的結束。

莫德理奇獲獎時先恭喜薩拉赫跟C羅，認為以後他們還有機會競爭最佳球員，莫德理奇也表示這個獎不是他個人的，而屬於皇家馬德里跟克羅埃西亞隊友以及所有他的教練。國際足總也選出了最佳11人陣容，皇馬佔了四席，梅西跟C羅仍然入選，不過卻沒有薩拉赫。

利物浦前鋒薩拉赫球季踢進44球，以去年底對艾佛頓在右邊穿越三位防守球員起左腳打門的一球，獲得了年度最佳進球獎，26歲的薩拉赫肯定這不會是他最後一次被提名，因為他永遠要求自己比上一季好，雖然他代表埃及踢世界杯沒有晉級，但薩拉赫說是美好的回憶。最佳女子球員則由巴西馬塔破紀錄的第六次獲獎，比利時效力皇家馬德里的門將柯特伊斯獲得最佳守門員獎，世界杯冠軍教練迪錢普斯獲得年度教練。

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